14 km. running

Ayer hice una buena salida por la Laguna con el cielo nublado. Parece que el verano está llegando a su fin. Sin embargo la ausencia de sol no evitó que llegase a mi casa empapado de sudor y con una sed continua hasta prácticamente la hora de acostarme. En total hice 14 km. a un ritmo de 5:21. Es un ritmo alto para lo que hago habitualmente. Tan sólo quedan 3 semanas para el Triatlón de La Manga y hay que empezar a apretar un poco y salir de la zona de confort.

Resumen Semanal (20 - 26 de agosto)

Esta semana ha sido algo escasa cuantitativamente. Me encuentro en proceso de mudanza y no he podido sacar tanto tiempo para entrenar como me habría gustado. Sin embargo cualitativamente estoy contento porque uno de los días hemos una buena salida con transición de 50km bici + 8km running.

Las cifras han quedado de la siguiente manera:

Natación: 3000 metros
Bicicleta: 50 km.
Running: 18 km.
Tiempo total de entreno: 4h:21min:56s

50 km bici + 8 km running

Buenísimo entreno hoy con Pablo, Javi y Sergio. Hemos salido desde casa de Javi con las bicis y hemos hecho 50km. Inmediatamente después hemos vuelto al punto de partida donde habíamos improvisado una rápida T2 en el jardín de Javi. Nos hemos calzado los deportivos y hemos comenzado a trotar en dirección a la Laguna.

Hoy las sensaciones corriendo han sido inmejorables. Ha sido la primera vez que hacía más de 5 km después de una salida en bici. Los dos primeros kilómetros han sido horribles como siempre. Mucho dolor en los gemelos, sin embargo rápidamente se me ha pasado y he podido coger un buen ritmo de carrera. He terminado los 8 km con la sensación de que podía haber llegado a 10 o 12 fácilmente. Apenas queda 1 mes para el Triatlón Olímpico de La Manga y psicológicamente el entreno de hoy ha supuesto una gran inyección de moral.

Resumen semanal (13-19 de Agosto)

No ha estado mal la semana en cuanto a entrenamientos, a pesar de que ha sido la semana de vuelta al trabajo tras las vacaciones. Ayer Domingo hicimos una buena salida en bici aunque a los 5 minutos Fede sufrió una caída y se tuvo que volver a casa.

En total los números de esta semana han sido los que siguen:

- Natación: 5000 metros
- Bicicleta: 67,76 km
- Running: 23,52 km

Esta semana me gustaría aumentar los kilómetros en bici con un par de salidas y al menos hacer una transición de correr 7 km. en una de ellas.

Resumen semanal (6 al 12 de Agosto)

Sólo he podido sacar 4 días de entreno en toda la semana. Las cifras totales han sido las siguientes:

- 5000 metros de natación
- 14 km. running
- 71 km. bicicleta

2000 metros de natación en series

Hoy he ido a la piscina y ha sido la primera vez que me he propuesto hacer series. La verdad es que estaba un poco cansado de nadar siempre "haciendo volumen",  además que puede llegar a hacerse algo aburrido. En total he hecho 2000 metros repartidos en 5x400 metros con 1 minuto de descanso entre cada serie. Me ha salido una media clavada de 7 minutos cada serie y el entreno se me ha hecho bastante ameno.

¿Alguien podría aconsejarme sobre cualquier otro tipo de variaciones para series y distancias?

71 km de bicicleta

He salido esta mañana sólo por la carretera del canal y he llegado hasta Villamartín, ida y vuelta. 71 km. en total en un tiempo de 2h:46min, lo que supone un ritmo de 25,6km/h de media.  Ha sido la primera vez que paso de 70 km. y además sin nadie que me acompañara. También he estrenado hoy los pedales automáticos y los zapatos Shimano TR31. Gran experiencia y sensaciones infinitamente mejores a cuando iba sin calas.

Cuando he alcanzado las 2 horas me he tomado un gel de PowerBar con sabor a plátano y fresa. Lo compré de prueba en Forum y la verdad es que está buenísimo. 

14 km de carrera

Después de algo más de 6 meses vuelvo a hacer un entreno de running por encima de 10 km. Concretamente esta mañana he hecho 14 km. con Jaime. Hemos llevado un ritmo algo cochinero de 5:27 pero con buenísimas sensaciones y un cansancio muscular en piernas prácticamente nulo. Quizá los últimos entrenos en bici tengan algo que ver.

Resumen semanal (30 Julio - 5 Agosto)

Hoy Domingo tengo comida en casa con amigos y me lo tomo de descanso. El volumen total de entrenos durante esta semana ha sido el siguiente:

- 5500 metros natación
- 21 km. running
- 50 km bicicleta
- 1 hora de gimnasio

El volumen de natación es aceptable. Sin embargo el running y la bicicleta están algo escasos. La semana que viene intentaré superar ambos con salidas más largas.

Garmin Forerunner 910xt

Llevo un par de días dándole vueltas a la idea de comprarme un pulsómetro con GPS y he estado buscando información al respecto. De entre todos los dispositivos disponibles en el mercado, creo que el que más me convence es el Garmin Forerunner 910XT. Es competencia directa del Polar RCX5, sin embargo cuenta con un par de características que hacen que me decante por el Garmin antes que por el Polar.

En primer lugar el Garmin trae el GPS incorporado dentro del mismo reloj,  a diferencia del Polar cuyo GPS es otro aparato aparte del reloj que se coloca en un brazalete. Además (y esta es mi opción preferida) el GPS del Garmin funciona dentro del agua y te cuenta las brazadas, cosa que el Polar no puede hacer.

El único punto negativo del Garmin donde sale ganando el Polar es en la medición de Frecuencia cardíaca en el agua, ya que el Garmin carece de esta opción.

Aún así, me quedo con el Garmin. Su precio ronda los 370€ con cinta cardíaca incluída.

Pulsómetro Polar RCX5 GPS

Ayer me encontré a Javi en la piscina y estuvimos hablando sobre tipos de entrenamiento. Me comentó que es esencial disponer de un buen pulsómetro para delimitar tus zonas de entrenamiento y conocer la intensidad del mismo. El RCX5 de Polar es específico para Triatlón y cuenta con la posibilidad de seleccionar un modo distinto para cada uno de los 3 deportes.

A día de hoy desconozco la mayor parte de las prestaciones de un pulsómetro standard, sin embargo del RCX5 de Polar me quedo con 2: dispone de GPS y la cinta cardíaca es apta para el agua.

Su precio ronda los 300€ dependiendo del sitio. ¿Un nuevo gasto a medio plazo?

3500 metros de natación

Después de mucho tiempo hoy he vuelto a superar la barrera de los 3000 metros en piscina. Concretamente he hecho 3500 metros que vienen a ser 140 largos en la piscina  exterior de 25 metros. He tardado 1 hora y 10 minutos. Buenas sensaciones aunque pegaba bien el sol y he salido algo quemado del agua. Por no hablar del hambre increíble que me entra siempre que nado. Tengo que
empezar a llevarme algún tipo de bebida para los entrenos que superen los 3000 metros.

Shimano TR31

Ayer por fin decidí ponerme pedales automáticos en la bici y me compré unos zapatos Shimano TR31 específicos para Triatlón. Estoy deseando estrenarlos! Creo que de momento ya tengo todo lo necesario y puedo decir que a corto/medio plazo no habrá más gasto en material.