Crónica Triatlón Olímpico Pilar de la Horadada

Esta mañana hemos asistido a la última prueba de la temporada y he acabado muy contento con el resultado y las sensaciones. A continuación resumo lo acontecido en cada segmento.

LLEGADA

Quedo con José Antonio a las 6:30 en su casa, cargamos las bicis en su coche y nos ponemos en marcha hacia Pilar de la Horadada. Llegamos a la zona de transición a las 7 y colocamos el material, es completamente de noche y no se ve nada. Además la temperatura ha bajado un poco y hay bastantes nubes...esperemos que no llueva. Acabo de colocarme el neopreno y me encuentro con Dani, otro Torrevejense que ha venido a competir. Intercambiamos impresiones sobre el día y nos dirigimos a la playa...

De izquierda a derecha: yo, Jose Antonio y Dani

NATACIÓN

La salida está prevista a las 8, pero se retrasa 15 minutos porque aún no se ha hecho de día y hay poca visibilidad. Dan el bocinazo de salida y salimos todos corriendo en manada. Cada vez tengo más confianza con el agua y me he colocado en primera línea de salida con lo que cojo una buena posición desde el principio. El circuito es un triángulo al que hay que darle dos vueltas. Entre vuelta y vuelta hay que salir del agua y rodear una boya a pie. Me encuentro muy bien durante todo el segmento y acabo haciendo mi mejor marca en competición con un tiempo de 26min:24seg. Más tarde compruebo que he salido del agua el número 16 de un total de 91 presentados.

soy el que tiene cara de máxima concentración con las manos en la cintura

BICICLETA

Llego a la zona de transición y me quito el neopreno muy rápido. El aceite corporal de Mercadona hace maravillas en cuanto a deslizamiento. Mientras estoy sacando la bici veo llegar a Dani que la tiene colocada a pocos metros de la mía y me da ánimos. Salgo de boxes y comienzo a pedalear en soledad. Enseguida me pilla Dani que viene con otro ciclista y me pongo a rueda. Le digo a Dani que voy bien pero como me ponga a tirar me desfondo. Me dice que no me preocupe que ya tira él. Todo un crack.

Yo capeando el temporal

Alrededor del km 15 nos pilla un grupo de unos 7 ciclistas que van a un ritmo más alto que el nuestro. Aguanto con ellos unos pocos kilómetros pero van a un ritmo muy superior al que estoy acostumbrado. Por si fuera poco empieza a llover y se forman charcos. En una curva doy un derrape y casi me caigo. Pierdo al grupo y no me esfuerzo por intentar seguirlo porque como lo intente voy a acabar en el suelo. Sigo sólo hasta el km 25 donde me uno a otro ciclista. Éste sí que lleva un ritmo similar al mío y nos vamos turnando para tirarle. Mientras voy concentrado tirándole llego a una rotonda, me salto la salida  y acabo metiéndome por debajo de la cinta delimitadora...oigo a mi compañero gritarme "pero donde vas???...reculo y vuelvo al circuito. Por suerte no me he caído. Tan sólo queda una vuelta más. Comienza a llover con intensidad y veo a algunos ciclistas parados a un lado de la carretera, no sé si por pinchazos o caídas. Esta última vuelta se me hace eterna, tan sólo quiero llegar a la zona de transición sin caerme, me da igual el tiempo. Finalmente logro mi objetivo y acabo entrando en el puesto 41 en la bici con 1h:18min:47seg.

CARRERA

Llego a la zona de transición y al quitarme el casco rompo una patilla de las gafas. Por suerte me las regalaron en una carrera y son barateras. Salgo de boxes junto a Daniel, otro chico de Torrevieja. Empiezo a correr a buen ritmo. Me cruzo varias veces con Dani que me lleva casi 1 vuelta de ventaja. No sé donde está José Antonio pero la carrera es su fuerte y como me despiste me va a pillar. Tenemos que darle 4 vueltas a un circuito de 2.5km. Cuando estoy acabando la primera vuelta me cruzo con José Antonio... estoy seguro de que voy por delante pero le pregunto cuántas vueltas lleva para asegurarme. Me dice que es su primera vuelta con lo que confirmo que va por detrás. El resto de vueltas nos cruzamos prácticamente en el mismo punto lo cual quiere decir que mantenemos la distancia. Acabo entrando en meta con 2h:31min:15seg en la posición 38 de la general.

Estoy muy satisfecho del resultado, sobre todo por los 26 minutos en el agua y el ritmo de 4:36 en carrera que se lo debo a José Antonio.  Además, en la bici que es mi punto débil he logrado entrar dentro de la primera mitad de participantes.

Y ahora a descansar...que han sido 3 Olímpicos en 1 mes y cerramos la temporada hasta Abril/Mayo 2013.

49km bici + 8,5km carrera

Hoy he quedado con Jose Antonio y hemos aprovechado el entreno de bici para ir hasta el Pilar de la Horadada y conocer el circuito del próximo Domingo. En total hemos hecho 49 km de bici. Posteriormente hemos dejado las bicis en su casa y hemos salido a correr un poco. Al final hemos hecho 8,5 kilómetros a un ritmo de 4:39!! Creo que ha sido la primera vez que bajo de 5min/km en carrera a pie después de un entreno de bici. Es sorprendente cómo el cuerpo se va acostumbrando poco a poco a estos entrenos. Recuerdo cuando hace 2 meses apenas podía hacer 5 kilómetros corriendo a un ritmo lentísimo después de un entrenamiento de bici.

Seguimos saliendo de la zona de confort!!

Crónica I Triatlón Olímpico Marina D´or

Este fin de semana he estado en Marina Dór (Castellón) con Jose Antonio para participar en el I Triatlón Olímpico que se ha celebrado allí. Por motivos de distancia salimos de Torrevieja el Sábado y pasamos la noche en uno de los hoteles del complejo. A continuación resumiré la crónica de toda la prueba:

A la izquierda Jose Antonio y yo

El Domingo nos despertamos a las 7 y bajamos a desayunar. La salida de la natación es a las 9 y hemos tenido que pedirle al hotel que nos abra el desayuno un poco antes de las 8, que es su hora habitual. Acceden a dejarnos paso a las 7:30. No es demasiado margen, pero tampoco podemos hacer otra cosa. En el desayuno nos juntamos con otros triatletas y un grupo de abuelos. Todo un contraste.

Después de un rápido desayuno nos dirigimos a la zona de transición y dejamos las bicis con todo el material ordenado debajo. Echo de menos el típico cajón de plástico para dejar el material dentro. Cuando hemos colocado todas nuestras cosas nos dirigimos a la playa con el resto de participantes. Hace algo de fresco y además hay algunas nubes. Sin embargo el agua está a 23º y está prohibido el uso del neopreno. Eso no quita para que el primer contacto con el agua sea de bastante frío.

NATACIÓN

Nos colocamos todos en la línea de salida y nos indican que el circuito es una especie de triángulo al que hay que darle dos vueltas. Entre vuelta y vuelta debemos salir del agua y pasar corriendo por la arena para rodear una bandera y volver al agua. Dan el bocinazo de salida y salimos todo disparados hacia el agua. No hay demasiados golpes ya que tan sólo somos 47 los participantes y es relativamente sencillo encontrar una buena posición en el agua. Tanto Jose Antonio como yo hacemos una mala salida y me da la impresión de que vamos los últimos. Superado el frío inicial encuentro mi ritmo de crucero y llego a la primera boya habiendo adelantado a algunos contrincantes. El agua está clara y puedo ver el fondo prácticamente durante todo el recorrido. Cuando finalizo la primera vuelta y salgo del agua, me doy cuenta que voy en buena posición ya que llevo a mucha gente por detrás.

Comienzo la segunda vuelta y me cuesta volver a encontrar la respiración. Esto de salir a mitad del recorrido y hacer unos metros a pie hace que la forma de respirar cambie y al volver de nuevo al agua debo sincronizarla entre jadeos. Superado este breve agobio continúo nadando y voy prácticamente sólo durante toda la segunda vuelta. Distingo a un grupo de 4 o 5 nadadores que me llevan un poco de ventaja por lo que intuyo que voy en la posición 6 o 7. Finalmente salgo del agua con un tiempo de 28 minutos en la posición 7 de un total de 38 participantes (de los 47 iniciales ha habido varios no presentados).

BICICLETA

Llego a la zona de transición y aún están todas las bicicletas colocadas. Intento saborear al máximo estos minutos de ir en cabeza porque sé que luego con la bici van a durar poco. Cuando estoy sacando la bici llega Jose Antonio que la tiene colocada a 1 metro de la mía y nos tenemos controlados. Este triatlón es su debut y me da una grata sorpresa verlo salir tan pronto del agua. Posteriormente en la clasificación comprobamos que ha salido el número 10 del agua. Todo un logro para ser su primer triatlon.

El circuito de bici me resulta bastante complicado con multitud de curvas y cambios de sentido.  Además hay que darle 4 vueltas de 10km cada una. A lo largo del recorrido nos cruzamos con otros ciclistas de la modalidad sprint. Es fácil distinguirlos porque el color de su dorsal es rojo mientras que el nuestro es azul. Esta distinción es importante porque no está permitido hacer drafting entre distintas carreras. Es decir, yo como olímpico no puedo seguir la rueda de alguien que está haciendo el Sprint.

Desde el primer kilómetro me he unido a un grupo de 4 ciclistas a los que me cuesta algo seguir el ritmo. Alrededor del km 8 me despisto en una curva y los pierdo. Sabía que esto pasaría tarde o temprano. Me quedo sólo toda la carrera hasta el km 30 donde Jose Antonio me pilla junto a un grupo de 3 ciclistas y me uno a ellos hasta la llegada. Más tarde confirmo mi posición 19 en la bicicleta de un total de 38.

CARRERA

Tanto Jose Antonio como yo salimos a la vez de la zona de transición pero enseguida me quedo atrás. Además llevo desde el km 20 de la bici con la vejiga a punto de explotar y mi cabeza únicamente piensa en parar y orinar. Paro en el km 2 y pierdo 1 minuto y medio en esta transición particular. Parece poco pero luego supondrá 10 segundos más de media km/min. El recorrido es un circuito de 2,5 km al que hay que darle 4 vueltas y me siento bastante fresco y con buenas sensaciones. Llego a meta el 21 de la general con un tiempo de 2h:41 minutos y una media en carrera a pie de 5:34" (esta media incluye mis dos transiciones, es decir, la T2 y mi vaciamiento de vejiga)...por lo que calculo que en realidad he corrido a 5:15". Jose Antonio ha quedado en la posición 18 de la general, un gran resultado para ser un debut.

Este deporte se está convirtiendo en una gran adicción!!

Neopreno Aquaman ADN

Este neopreno ha sido mi ultima adquisición en lo que se refiere a equipación de triatlón. Con este traje ya puedo decir que tengo todo el material necesario que todo triatleta debe tener.

No soy ningún experto en neoprenos, sin embargo una de las cosas que me ha hecho decantarme por este traje ha sido la cremallera. A diferencia de otras marcas, este Neopreno de Aquaman deja la cremallera en la parte inferior de la espalda cuando está cerrado. Para desabrocharlo tan sólo es necesario tirar hacia arriba de una cinta que queda pegada con velcro a la altura del cuello. Lo estrené la semana pasada en el Triatlón de la Manga y me resultó muy cómodo.

Debut en Triatlón Olímpico en La Manga

Hoy ha sido mi debut en la distancia olímpica  (1500 metros nadando + 40km en bici + 10km corriendo) en La Manga del Mar Menor. A continuación relato mi experiencia en cada segmento.

LLEGADA

Llego con Javi a las 8 en punto y tenemos la suerte de aparcar justo enfrente de los boxes. Todavía es muy temprano y prácticamente toda la zona está vacía. Enseguida preparan la recogida de dorsales y nos enteramos que finalmente el neopreno sí que va a estar autorizado por el tema de las medusas. Nos tomamos un café mientras hacemos tiempo y comienza a llegar la gente. El 90% de los participantes llevan auténticos pepinos de bicis, creo que las nuestras son las peores con diferencia.

También vemos a muchas personas con neoprenos colgados del hombro y decidimos que nosotros también nos los vamos a poner.

NATACIÓN

Nos dirigimos a la playa donde está la zona de salida y nos juntamos con el resto de participantes. Prácticamente el 95% lleva puesto el neopreno. Me preocupa un poco quitarme el neopreno rápido  y que no se me enganche, de arriba sale bien pero a partir de las rodillas hay que hacerlo con calma porque si intento hacerlo rápido, el material se pliega sobre si mismo y no hay manera de sacar las piernas. Por suerte dos chicos llevaban aceite para que deslice mejor sobre la piel y tanto Javi como yo nos hemos embadurnado.

La salida está prevista a las 10 pero por motivos desconocidos se retrasa casi 1 hora y salimos a las 11 prácticamente deshidratados por el calor. Cuando dan la señal salimos todos corriendo hacia el agua. Es el Mar Menor y hay que correr bastante hasta llegar a una zona en la que nos cubra para empezar a nadar. Veo a Javi corriendo a mi izquierda y le hago señas de que me voy a zambullir ya. No lo vuelvo a ver durante todo el segmento. Comienzo a nadar y tengo buenas sensaciones, no he sufrido demasiados golpes y parece que he encontrado mi ritmo de crucero. Sin embargo es la primera vez que nado con neopreno y noto que los hombros se me están cargando más de lo normal. En el horizonte veo la primera boya y aún me parece que está lejísimos. Enseguida dejo de ver el fondo y comienzan a aparecer las medusas. Por suerte son de las marrones que no pican pero dan asco. Llego a la primera boya y miro hacia atrás y tengo a muchísima gente por detrás. Eso me da fuerzas para encarar la segunda boya. Es entonces cuando empiezan a aparecer las medusas a mansalva y comienzo a nadar mirando al frente para poder ir apartándolas con las brazadas y no comerme ninguna. Durante unos 200 metros lo único que veo son medusas. Llego a la segunda boya y parece que las medusas empiezan a desaparecer. Ahora sólo queda llegar en línea recta a la playa y salir del agua. Toco arena el número 44 de 201 aunque esto lo sabré más tarde cuando haya finalizado la prueba.

BICICLETA

Llego a la zona de boxes con el neopreno medio bajado y con un poco de dificultad logro quitármelo del todo. Veo que hay muchísimas bicicletas aún colgadas por lo que intuyo que he salido del agua en muy buena posición. La de Javi también cuelga a pocos metros de la mía. Me coloco el casco y los zapatos y comienzo a pedalear. Alrededor del km 6 Javi me alcanza. Va con un grupo de 4 ciclistas e intento seguirles un par de kilómetros pero su ritmo es muy alto y me da miedo desfondarme y sufrir corriendo. Decido bajar un poco el ritmo y alrededor del kilómetro 15 me uno a un grupo formado por 10 ciclistas y no nos separamos hasta el kilómetro 40. La bici es mi punto débil con diferencia y he perdido muchísimas posiciones, aún así he conseguido aguantar un ritmo de carrera de 35km/h y más tarde compruebo que mi posición en el segmento de bici ha sido la 116.

CARRERA

Antes de bajarme de la bici decido desabrocharme los zapatos y dejar las calas puestas mientras voy en marcha. No lo había hecho antes y no me resulta nada complicado. Entro en la zona de boxes y veo muchísimas bicicletas colgadas...pero esta vez eso es algo negativo ya que denota que la mayoría ha comenzado la carrera a pie antes que yo. Llego a mi posición, cuelgo la bici y el casco y me pongo los deportivos de correr con las cordoneras elásticas que me he comprado para la ocasión. El no tener que hacerme el nudo en ambos zapatos me ayuda a arañar algunos segundos al cronómetro. Cojo un gel y lo llevo en la mano corriendo para tomármelo más tarde.

Como siempre, los dos primeros km a pie después de la bici lo paso fatal. Tengo las piernas super cargadas y un dolor de gemelos impresionante. Cuando llevo 2 km diviso un poco más adelante el primer avituallamiento. En ese momento decido tomarme el gel porque así en el avituallamiento puedo beber agua y quitarme el dulzor de la boca. En el kilómetro 4 me cruzo a Javi que viene de vuelta. Me lleva una ventaja aproximada de 6 minutos. Como no tengo referencias ni de tiempos ni de km le pregunto cuánto queda para dar la vuelta y me responde que poco. Aún así se me hace eterno. A partir del kilómetro 5 ya voy en sentido contrario y me voy cruzando a toda la gente que llevo por detrás. Me entretengo contándolos y me salen unos 70.  Eso me da una motivación enorme ya que mis 2 objetivos al comienzo de la mañana eran finalizar la prueba y no acabar el último. Si además lo hacía por debajo de las 3 horas ya era para sobresaliente. Llego a meta con 2h y 33 minutos en la posición 109 de 201. Javi lo ha hecho bastante mejor que yo sobre todo en la carrera a pie donde me ha metido casi 10 minutos. Su tiempo total ha sido 2h y 19 minutos terminando el 50 en la posición general.

Definitivamente he acabado por engancharme a este bonito deporte  y ya estoy contando los días para la próxima competición que será el 21 de Octubre en el Pilar de la Horadada.

Este soy yo llegando a meta

Y este es Javi

Medusas en La Manga

A falta de 3 días para mi debut en la distancia olímpica, me encuentro con la siguiente advertencia en la página de la organización:

Todavía no tengo neopreno, asi que esta tarde me acercaré a una tienda en Alicante especializada en triatlón que me han recomendado. Se llama Ciclos Boyer y está cerca de la Gran Vía. A ver si hay suerte y encuentro algo :)

Último entreno fuerte antes de la Manga

Hoy he hecho un gran entreno de 46km en bici a una media de 29,5km/h y después he hecho una transición a correr de 10km. He leído en varios sitios que es necesario hacer un entreno fuerte unos 3 o 4 días antes de una competición, no sólo por el componente físico y la supercompensación sino también por el psicológico.

Mi intención es descansar mañana Jueves para recuperarme del entreno de hoy y quizá el viernes haga una salida suave de carrera de 10km.

Ensayo de triatlón olímpico en Torrevieja

La semana pasada estuve de exámenes y tan sólo pude sacar dos días de entrenamiento, pero ambos de gran calidad. El Miercoles salimos Javi, Garci y yo por la tarde e hicimos 50km. de bici y luego una transición de 8km. running.

El Sábado nos levantamos temprano e hicimos los 3 deportes habiendo medido las distancias previamente. Quedamos a las 8 de la mañana en la playa de los Naúfragos y Pablo se llevó la furgoneta grande para poder dejar las bicis dentro preparadas mientras nadábamos y posteriormente volverlas a dejar para la carrera a pie. Fue una gran experiencia que habrá que repetir, además de un gran entreno al haber hecho por primera vez una distancia olímpica aunque no "oficial". Quizá vaya siendo hora de hablar con las autoridades correspondientes para organizar el primer triatlón olímpico en Torrevieja.

Natación: 6x250m

Bicicleta: 2x20km.

Carrera a pie: 2x5km.

Resumen semanal (27 Agosto - 2 Sept)

Gran semana en cuanto a volumen de entrenos. Aunque estoy de exámenes he podido sacar 6 días de 7. Los números han quedado como siguen:

7500 metros natación
77,21 km. bicicleta
24,7 km. running
Tiempo total: 7h:36min:55s

Saliendo de la zona de confort

Si algo ha caracterizado a los entrenos de esta semana ha sido intentar ir un poco más allá de lo que suelo hacer habitualmente. El Miercoles hice 14km. de carrera continua a 5:21 cuando hacía más de un mes que no pasaba de 10km. El viernes hice 3000 metros en piscina con Javi con una duración total de 52min, lo que supone mi media más alta hasta la fecha en el agua. Y el sábado hicimos una salida larga en bici con Pablo, Garci, Sergio y yo con un total de 77km, o lo que es lo mismo, 6km por encima de mi máximo que habían sido 71km. un par de semanas antes.

La salida en bici estuvo genial y por fin conocí la famosa carretera de Rebate. Sin embargo cuando llegué a casa estuve todo el día con una sensación increíble de hambre hasta prácticamente la hora de dormir. No sé si esto es normal pero ni siquiera después de haber corrido una media maratón he tenido una sensación de hambre parecida.

14 km. running

Ayer hice una buena salida por la Laguna con el cielo nublado. Parece que el verano está llegando a su fin. Sin embargo la ausencia de sol no evitó que llegase a mi casa empapado de sudor y con una sed continua hasta prácticamente la hora de acostarme. En total hice 14 km. a un ritmo de 5:21. Es un ritmo alto para lo que hago habitualmente. Tan sólo quedan 3 semanas para el Triatlón de La Manga y hay que empezar a apretar un poco y salir de la zona de confort.

Resumen Semanal (20 - 26 de agosto)

Esta semana ha sido algo escasa cuantitativamente. Me encuentro en proceso de mudanza y no he podido sacar tanto tiempo para entrenar como me habría gustado. Sin embargo cualitativamente estoy contento porque uno de los días hemos una buena salida con transición de 50km bici + 8km running.

Las cifras han quedado de la siguiente manera:

Natación: 3000 metros
Bicicleta: 50 km.
Running: 18 km.
Tiempo total de entreno: 4h:21min:56s

50 km bici + 8 km running

Buenísimo entreno hoy con Pablo, Javi y Sergio. Hemos salido desde casa de Javi con las bicis y hemos hecho 50km. Inmediatamente después hemos vuelto al punto de partida donde habíamos improvisado una rápida T2 en el jardín de Javi. Nos hemos calzado los deportivos y hemos comenzado a trotar en dirección a la Laguna.

Hoy las sensaciones corriendo han sido inmejorables. Ha sido la primera vez que hacía más de 5 km después de una salida en bici. Los dos primeros kilómetros han sido horribles como siempre. Mucho dolor en los gemelos, sin embargo rápidamente se me ha pasado y he podido coger un buen ritmo de carrera. He terminado los 8 km con la sensación de que podía haber llegado a 10 o 12 fácilmente. Apenas queda 1 mes para el Triatlón Olímpico de La Manga y psicológicamente el entreno de hoy ha supuesto una gran inyección de moral.

Resumen semanal (13-19 de Agosto)

No ha estado mal la semana en cuanto a entrenamientos, a pesar de que ha sido la semana de vuelta al trabajo tras las vacaciones. Ayer Domingo hicimos una buena salida en bici aunque a los 5 minutos Fede sufrió una caída y se tuvo que volver a casa.

En total los números de esta semana han sido los que siguen:

- Natación: 5000 metros
- Bicicleta: 67,76 km
- Running: 23,52 km

Esta semana me gustaría aumentar los kilómetros en bici con un par de salidas y al menos hacer una transición de correr 7 km. en una de ellas.

Resumen semanal (6 al 12 de Agosto)

Sólo he podido sacar 4 días de entreno en toda la semana. Las cifras totales han sido las siguientes:

- 5000 metros de natación
- 14 km. running
- 71 km. bicicleta

2000 metros de natación en series

Hoy he ido a la piscina y ha sido la primera vez que me he propuesto hacer series. La verdad es que estaba un poco cansado de nadar siempre "haciendo volumen",  además que puede llegar a hacerse algo aburrido. En total he hecho 2000 metros repartidos en 5x400 metros con 1 minuto de descanso entre cada serie. Me ha salido una media clavada de 7 minutos cada serie y el entreno se me ha hecho bastante ameno.

¿Alguien podría aconsejarme sobre cualquier otro tipo de variaciones para series y distancias?

71 km de bicicleta

He salido esta mañana sólo por la carretera del canal y he llegado hasta Villamartín, ida y vuelta. 71 km. en total en un tiempo de 2h:46min, lo que supone un ritmo de 25,6km/h de media.  Ha sido la primera vez que paso de 70 km. y además sin nadie que me acompañara. También he estrenado hoy los pedales automáticos y los zapatos Shimano TR31. Gran experiencia y sensaciones infinitamente mejores a cuando iba sin calas.

Cuando he alcanzado las 2 horas me he tomado un gel de PowerBar con sabor a plátano y fresa. Lo compré de prueba en Forum y la verdad es que está buenísimo. 

14 km de carrera

Después de algo más de 6 meses vuelvo a hacer un entreno de running por encima de 10 km. Concretamente esta mañana he hecho 14 km. con Jaime. Hemos llevado un ritmo algo cochinero de 5:27 pero con buenísimas sensaciones y un cansancio muscular en piernas prácticamente nulo. Quizá los últimos entrenos en bici tengan algo que ver.

Resumen semanal (30 Julio - 5 Agosto)

Hoy Domingo tengo comida en casa con amigos y me lo tomo de descanso. El volumen total de entrenos durante esta semana ha sido el siguiente:

- 5500 metros natación
- 21 km. running
- 50 km bicicleta
- 1 hora de gimnasio

El volumen de natación es aceptable. Sin embargo el running y la bicicleta están algo escasos. La semana que viene intentaré superar ambos con salidas más largas.

Garmin Forerunner 910xt

Llevo un par de días dándole vueltas a la idea de comprarme un pulsómetro con GPS y he estado buscando información al respecto. De entre todos los dispositivos disponibles en el mercado, creo que el que más me convence es el Garmin Forerunner 910XT. Es competencia directa del Polar RCX5, sin embargo cuenta con un par de características que hacen que me decante por el Garmin antes que por el Polar.

En primer lugar el Garmin trae el GPS incorporado dentro del mismo reloj,  a diferencia del Polar cuyo GPS es otro aparato aparte del reloj que se coloca en un brazalete. Además (y esta es mi opción preferida) el GPS del Garmin funciona dentro del agua y te cuenta las brazadas, cosa que el Polar no puede hacer.

El único punto negativo del Garmin donde sale ganando el Polar es en la medición de Frecuencia cardíaca en el agua, ya que el Garmin carece de esta opción.

Aún así, me quedo con el Garmin. Su precio ronda los 370€ con cinta cardíaca incluída.

Pulsómetro Polar RCX5 GPS

Ayer me encontré a Javi en la piscina y estuvimos hablando sobre tipos de entrenamiento. Me comentó que es esencial disponer de un buen pulsómetro para delimitar tus zonas de entrenamiento y conocer la intensidad del mismo. El RCX5 de Polar es específico para Triatlón y cuenta con la posibilidad de seleccionar un modo distinto para cada uno de los 3 deportes.

A día de hoy desconozco la mayor parte de las prestaciones de un pulsómetro standard, sin embargo del RCX5 de Polar me quedo con 2: dispone de GPS y la cinta cardíaca es apta para el agua.

Su precio ronda los 300€ dependiendo del sitio. ¿Un nuevo gasto a medio plazo?

3500 metros de natación

Después de mucho tiempo hoy he vuelto a superar la barrera de los 3000 metros en piscina. Concretamente he hecho 3500 metros que vienen a ser 140 largos en la piscina  exterior de 25 metros. He tardado 1 hora y 10 minutos. Buenas sensaciones aunque pegaba bien el sol y he salido algo quemado del agua. Por no hablar del hambre increíble que me entra siempre que nado. Tengo que
empezar a llevarme algún tipo de bebida para los entrenos que superen los 3000 metros.

Shimano TR31

Ayer por fin decidí ponerme pedales automáticos en la bici y me compré unos zapatos Shimano TR31 específicos para Triatlón. Estoy deseando estrenarlos! Creo que de momento ya tengo todo lo necesario y puedo decir que a corto/medio plazo no habrá más gasto en material.

11 km carrera + 2000 metros natación

Las vacaciones son el mejor momento para probar algún entreno doble. Por la mañana he hecho 11 km de carrera tranquila por la Laguna de La Mata y casualmente me he encontrado a mi amigo Jaime, todo un personaje que se está preparando la Maratón de Barcelona para Marzo de 2013.

Por la tarde he ido  a la piscina exterior del pabellón a hacer 2000 metros. Las sensaciones en el agua han sido exactamente las mismas que cualquier otro día que no hubiese entrenado por la mañana. Parece que vamos progresando.

Crónica Triatlón de Blanca

Ya puedo decir que soy finisher en mi primer Triatlón. El resultado no ha sido para tirar cohetes, he quedado el número 186 de un total de 205 participantes dentro de mi categoría. Pero bueno, al menos he cumplido los dos objetivos que eran acabar la prueba y no ser el último :) A partir de ahora sólo se puede mejorar.

A continuación resumiré mis impresiones en cada uno de los 3 segmentos:

Natación: Quizá el punto más negativo de la competición. Ya me habían comentado que en años anteriores en algunas partes del río no había caudal suficiente y había que hacer tramos a pie. Sin embargo lo peor ha sido la gran corriente a nuestro favor que nos llevaba a todos a gran velocidad aunque nos quedáramos quietos. Pablo me había recomendado llevar escarpines por las rocas, sin embargo a mitad de recorrido se me han llenado de agua y me molestan muchísimo por lo que decido quitármelos y  perderlos. Acabo haciendo los 750 metros en 5:46, cuando esa distancia en piscina la puedo hacer fácilmente en 13 o 14 minutos.

Bicicleta: Hago la transición bastante rápida o al menos eso me parece a mí. Me coloco el dorsal y cuando llevo 200 metros me toco la espalda y no lo encuentro. Le pregunto a un corredor si por perder el dorsal descalifican y ante mi sorpresa me dice que sí que lo llevo, se me ha bajado casi hasta el culo y por eso no lo encuentro. El recorrido son 2 vueltas a un circuito de 10 km. Cuando estoy finalizando la primera vuelta me quedo solo y no tengo a nadie ni por delante ni por detrás. Justo en ese momento el circuito vuelve a pasar por el pueblo y no tengo referencias para seguir a nadie, razón por la cual voy con bastante cuidado en cada curva para no equivocarme. Un chico de la organización me ve y me hace señas indicándome el camino. Le hago caso y llego a la zona de transición. Una vez allí oigo voces de ánimo "vamos campeón que vas primero".  Me doy cuenta de que algo va mal. Resulta que el chico de las indicaciones, al ver que yo iba sólo ha creído que yo era el líder de la prueba y que ya había completado las dos vueltas al circuito. Desastre total. Pienso que me van a descalificar. En ese momento llega un ciclista que me ha seguido y también se ha confundido. Nos van a descalificar a los dos. Sin embargo la gente de la organización nos dice que no pasa nada, que podemos volver por nuestros pasos y reincorporarnos al circuito. Genial, como voy sobrado me toca hacer 500 metros extra.

Completo la segunda vuelta sin ningún percance más. Me cruzo a Pablo un par de veces que me lleva bastante ventaja y me da ánimos. Acabo haciendo un tiempo de 43:12 en la bici.

Carrera: Transición muy rápida porque he hecho la bicicleta sin calas y con los mismos deportivos con los que voy a hacer la carrera. El primer kilómetro lo paso fatal. He sufrido en la bici más de lo que pensaba y parece que los gemelos me vayan a estallar. Sin embargo se me pasa enseguida y cojo buen ritmo. Hay que dar dos vueltas a un circuito. Cuando finalizo la primera vuelta me dan una pulsera blanca para evitar confusiones o trampas. La segunda vuelta la doy tranquilo, sin sufrir y consciente de que voy a acabar. Quizá podría haberle arañado algún minuto al cronómetro pero en ningún momento tengo referencias de tiempos ni distancias... así que dejaremos el sufrimiento para otra ocasión.

Llego a meta haciendo 25:31 en la carrera. Mi tiempo total ha sido de 1:14:29. Pablo lo ha hecho bastante mejor que yo con 1:07:55.

En resumen: Me ha encantado la experiencia y voy a volver a repetir. El próximo reto será el Triatlón Olímpico de San Javier el 23 de Septiembre.

La suerte está echada

Todo preparado y algo de nervios a pocas horas de mi debut. Pablo va a pasar a recogerme sobre las 12:30 y llegaremos a Blanca alrededor de las 14:00. Me he preparado una ensalada fría de pasta que me comeré nada más llegar. Parece ser que sobre las 16:00 será la entrega de dorsales y habrá una pequeña charla para explicarnos las reglas, circuito, etc. Esto es algo que los  novatos como yo agradecemos.

Espero que todo  vaya bien y que mañana pueda escribir una buena crónica sobre mi experiencia.

3000 metros de natación

Hoy he hecho junto a Pablo el último entreno previo a la competición. Hemos hecho 3000 metros en 57 minutos en la piscina exterior. Mañana toca descanso y el sábado a competir.

En total estos han sido mis entrenamientos totales para preparar el Triatlón de Blanca durante el mes de Julio:

Natación: 8500 metros - 2h:41min
Bicicleta: 276km - 12h:02min
Carrera: 76km - 7h:02min

50 km bici + 5 km correr

Buena salida en bici con Pablo y su padre Antonio. Hemos hecho 50km en 1h:50min. Lo que hace un promedio de 27,3km/h, el ritmo más rápido que he llevado hasta el día de hoy. Luego hemos dejado las bicis en mi casa y Pablo y yo hemos hecho una transición de 5km de carrera continua. Era la primera transición que hacía con Pablo y la verdad es que me ha llevado a buen ritmo, el tío está fuerte y eso que sólo cena un vaso de leche con galletas y magdalenas. Quizá debería empezar yo también a hacerlo en lugar de cuidar tanto la dieta :)

Hoy he notado que el primer kilómetro de carrera nada más bajar de la bici es el peor. Las piernas parecen que están hechas de gelatina pero enseguida encuentras tu ritmo y las piernas se acostumbran. También he notado que a pesar de que subjetivamente pienso que me voy arrastrando, en realidad el ritmo de carrera después de hacer bici es algo superior al ritmo de un día en el que sólo haya hecho carrera. Quizá esto se deba a que la alta cadencia en el movimiento de las piernas que llevo sobre la bici hace que en cierta manera se traslade a la carrera y vaya un punto de velocidad por encima de lo que creo normal. Esto lo he podido comprobar mirando los tiempos en Endomondo, de lo contrario pensaría que voy más despacio.

En fin, sensaciones subjetivas.

3 días para el Sprint de Blanca!

Ya sólo quedan 3 días para mi debut en este mundillo. A continuación podéis echar un ojo al recorrido de cada segmento.

Natación: 750 metros en el río Segura

Bicicleta: 20 Km (2 vueltas al circuito)

Carrera a pie: 5 km

Carrera tranquila de 10 km

Estoy con molestias en cuello y espalda desde que me desperté ayer por la mañana. Pienso que puede deberse a los 2500 metros de natación del sábado o los 70 km de bici del Domingo. Demasiados músculos que no estoy acostumbrado a utilizar. Hoy parece que me dolía un poco menos y he salido a las 6:30 de la mañana a correr 10 km en ayunas. Ritmo cochinero pero sin molestias que es lo importante. Aquí podéis ver el recorrido que suelo hacer por el paraje natural de la Laguna de la Mata.

Sólo quedan 4 días para mi primer Triatlón! Espero que para entonces las molestias hayan desaparecido completamente.

5 Días para mi primer Triatlón!

El próximo sábado participaré en mi primer triatlón modalidad Sprint en el pueblo de Blanca (Murcia). Por este motivo he decidido crear este blog en el cual iré relatando mis avances (o atrasos) en la disciplina.

En un par de semanas cumpliré 30 años y creo que es una cifra redonda y atractiva para comenzar algo. Durante toda mi vida siempre he realizado algo de deporte. Practiqué el remo desde los 10 a los 20 años aproximadamente y después estuve alternando el gimnasio y la natación. Hará cosa de unos 4 años comencé a correr y me enganché enseguida. Desde entonces suelo participar en carreras populares y unas 2 o 3 medias maratones cada año.

A continuación intentaré resumir cuál es mi situación actual en cada una de las 3 disciplinas que componen el triatlón:

 - Natación: Comencé a nadar hará cosa de 10 años por mi cuenta, es decir, núnca he asistido a clases ni he tenido ningún entrenador que me corrigiera la técnica. No tengo mucha idea de cuál es una buena marca, ni qué tipos de test existen para determinar tu nivel. Hace un par de años intenté probarme e hice 4000 metros en 79 minutos. Lo que supone menos de 1 minuto por cada largo en piscina olímpica de 50 metros. Con motivo de la cercanía del triatlón, la semana pasada volví a nadar después de casi 10 meses sin tocar el agua. Mi intención era llegar a 1000 metros para coger confianza teniendo en cuenta que el triatlón de dentro de 6 días serán 750 metros. Sin embargo una vez que empecé le cogí el gusto e hice 3000 metros en 55 minutos! 3 días después volví a tirarme al agua e hice 2500 metros en 45 minutos. Creo que son buenos tiempos...pero me gustaría recibir algo de orientación respecto a mi técnica.

 - Carrera: Como he comentado antes, comencé a correr hace 4 años. Desde entonces habré participado en unas 10 medias maratones siendo mi mejor marca de 1 hora y 36 minutos. No es ninguna maravilla pero tampoco me he propuesto núnca hacer marcas mejores. Lo máximo que he corrido seguido han sido 30 km en un día de entrenamiento con mi amigo Junior. Creo recordar que tardamos alrededor de 2 horas y 45 minutos. Hasta ahora suelo correr una media de 40-45 km semanales con salidas de 10-12 km.

 - Bicicleta: Sin lugar a dudas mi punto débil a día de hoy. Me compré mi primera bicicleta de carretera hace 1 mes y desde entonces ha salido unas 5 veces. Ayer mismo hice una salida de casi 70 km con Fede, Pablo y su padre. Llegué roto a casa pero con buenas sensaciones. Antes de la salida de ayer, lo máximo que había hecho fueron 50 km la semana pasada.

Esto resume un poco mi situación actual. Para preparar el triatlón del próximo sábado no he seguido ningún entrenamiento especial ya que me voy a tomar la misma prueba como parte del aprendizaje. Tan sólo me he marcado dos objetivos:

Objetivo 1: Acabar la prueba
Objetivo 2: No ser el último

Seguiré actualizando tanto mis entrenamientos como las pruebas en las que participe.